To Top

Какие женские гантели для фитнеса подарить своей девушке?

Какие должны быть гантели для женщины, чтобы принести ее формам максимальную пользу? Какие параметры тренажера выбрать профессиональным спортсменкам, а также новичкам в фитнес-центре? Если вы решили купить гантели для женщин в подарок, то подходить к выбору необходимо серьезно, так как допущенные ошибки могут нанести здоровью ощутимый вред.

Женщины, впервые приступившие к тренировкам, считают, что оптимальный вес гантели не должен превышать 0,5-2 кг, чтобы не перегрузить организм. Так и есть — однако спустя пару месяцев эффект от занятий с подобным тренажером уже не будет заметен. Исключение составляют гантели, необходимые для поддержания и без того стройной фигуры в тонусе — веса гантели в полкилограмма для профилактики проблемных зон будет вполне достаточно. Профессиональные тренеры считают, что лучшим весом тренажера будет являться тот, с которым женщине комфортно заниматься. Кроме того, вес гантели зависит от того, какие упражнения и для каких мышц будут выполняться.

Упражнения с гантелями для женщин – виды и специфика.

Все упражнения с отягощениями можно разделить на несколько видов — в зависимости от групп мышц, которые при этом тренируются. Это:

  • Упражнения для рук. Для результативного выполнения этих упражнений используются тренажеры весом от 1,25-7,5 кг. Вес гантели зависит от работы суставов — для выполнения махов достаточно взять гантели с минимальным весом; для сгибаний их вес можно увеличить до 5-7 кг.
  • Упражнения для грудных мышц требуют применения гантелей с весом от 1,25 — 5 кг.
  • Упражнения для мышц спины потребуют увеличения нагрузки: для их успешного выполнения необходимый вес тренажера — 5-10 кг.
  • Упражнения для мышц ног. В группу упражнений входят выпады с гантелями, приседания, плие. Для стабильного результата достаточно взять отягощения весом от 1,25-5 кг.

Подводя итоги, можно отметить, что оптимальный вес гантелей без вреда для женского здоровья может составлять от одного до 10 кг. Гантели более 2 кг весом позволяют сформировать крепкий мышечный корсет, тогда как более легкие отягощения «работают» только на похудение. Профессионалы предупреждают: выбор тяжелых гантелей к более быстрому результату не приведет — а только нанесет вред здоровью. Начинающим рекомендуется выполнять упражнения с легкими тренажерами, увеличивая их вес по мере развития мышц.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам будет интересно